Nie wystarczy przychodzić do pracy zaspanym. Aby móc efektywnie pracować przez 8 godzin, należy robić krótkie przerwy co półtorej godziny lub co godzinę.

Nie jest to slogan ani próba zmuszenia pracodawców do robienia dodatkowych przerw dla swoich pracowników. W ludzkiej naturze leży utrzymywanie wysokiego poziomu koncentracji i/lub zdolności twórczych. Możliwa jest ciągła praca bez przerw, np. na kawę, rozciąganie lub krótką pogawędkę, ale spowoduje to spadek produktywności i frustrację, zwłaszcza jeśli warunki pracy nie są idealne (hałas w biurze, słabe oświetlenie, wysokie lub niskie temperatury, zbyt duża lub mała wilgotność, niewygodne miejsce pracy itp.)

Ponowne uruchomienie komputera biurowego nie jest jedyną rzeczą, którą należy zrobić

Mózg pracownika również ucierpi! Może być wydajny i działać płynnie, ale tylko do czasu! Następnie staje się coraz wolniejszy. Może nawet popełniać błędy. Aby uspokoić i wyciszyć umysł, ważne jest, aby przeplatać okresy intensywnej pracy umysłowej z krótkimi okresami z dala od zadania i innych bodźców. Ludzki umysł może pracować z maksymalną prędkością przez maksymalnie 30 minut nad trudnymi, analitycznymi zadaniami. Kolejne 30 minut nie jest już tak błyskotliwe. Po godzinie lub 90 minutach warto zrobić sobie krótką przerwę, aby mieć kolejną szansę na pracę na najwyższych obrotach przez następne pół godziny.

Gdy praca umysłowa jest wykonywana bez przerw, wpływa to na wydajność i kreatywność, a także na zdolność abstrakcyjnego myślenia. Zwiększa się ryzyko błędów, wzrasta stres, a pracownik staje się bardziej zmęczony i nerwowy. Jego wyniki są gorsze, podobnie jak relacje z innymi pracownikami. W pracy narastają zaległości i frustracja.

Gdzie i jak długo odpoczywać w pracy?

Odpoczynek musi być całkowicie odmienny od pracy i powinien odbywać się w miejscu innym niż to, w którym wykonywana jest praca. Osoba pracująca przy komputerze nie powinna odpoczywać przed komputerem, nawet jeśli przeglądanie Facebooka uważa za doskonały relaks. Najlepiej jest spędzić 10 do 20 minut w strefie chillout lub innej strefie relaksu w firmie, aby odciąć się od wszystkich i wszystkiego. Możesz słuchać muzyki relaksacyjnej lub siedzieć w ciszy. Jest to świetny sposób na relaks dla tych, którzy wolą rozmawiać. Jest to również dobry sposób na zrelaksowanie umysłu, ale jest to inny rodzaj relaksu niż krótka drzemka lub siedzenie w ciszy. Naukowcy z Uniwersytetu Harvarda i NASA udowodnili w swoich badaniach, że krótka drzemka w pracy zwiększa produktywność mózgu o 35-40% i poprawia podejmowanie decyzji o 50%.

Odpoczynek to kwestia indywidualna. Najlepszym rozwiązaniem jest stworzenie różnych opcji relaksu w biurze, które odpowiadają preferencjom każdej osoby. Potrzebny będzie cichy pokój z wygodnymi fotelami w kojącej kolorystyce. Powinno być tam również dużo roślin i domowa atmosfera. Przydatny jest również cichy kącik do rozmów z dala od hałaśliwej otwartej przestrzeni i strefy pracy. Niektórzy pracodawcy, którzy robią to bardzo dobrze, urządzają nawet mini siłownię z bieżnią lub rowerem stacjonarnym w biurze. To dobry pomysł, ponieważ jest to świetny sposób na przerwę od siedzenia przy biurku. Opcji jest wiele. Ważne jest, aby w pracy było miejsce do odpoczynku i aby nie trzeba było stać w kolejce.

System mebli Photo BASE jest idealny do stworzenia strefy chillout w biurze. Meble Photo CHILLOUT - idealne do stworzenia przestrzeni relaksu w biurze.

Dobre zarządzanie przerwami i pracą przynosi rezultaty

Zarówno czas pracy, jak i przerwy muszą być dobrze wykorzystane. Właściwe zarządzanie tym czasem jest kluczem do sukcesu. Podczas pracy należy zachować maksymalne skupienie bez rozpraszania uwagi. Pamiętaj, że każde 10 minut przerwy powoduje utratę 10 minut skupienia. Nie jest to dobry sposób na oderwanie się od pracy. Warto robić sobie kontrolowane przerwy co 60 lub 90 minut przez kwadrans. Ten kwadrans nie powinien być na nic marnowany. Ten czas jest przeznaczony wyłącznie na regenerację. Tylko utrzymując taką dyscyplinę można osiągnąć najwyższy poziom efektywności w pracy i podczas odpoczynku.

Zapisz się do naszego newslettera

Wyrażam zgodę na przetwarzanie moich... Wyrażam zgodę

Wyrażam zgodę na przetwarzanie moich danych w celu przesyłania mi informacji handlowych, w tym informacji o promocjach, promocjach i ofertach dotyczących MIKOMAX Spółka z o.o. Dostawcza 4, 93-231 Łódź.

Oświadczam, że zapoznałem się z treścią informacji...

Oświadczam, że zapoznałem się z informacjami dotyczącymi administratora danych osobowych, a także z zasadami postępowania z danymi oraz prawami osób, których dane dotyczą, zgodnie z RODO, zawartymi w Polityce prywatności.

Zarejestruj się!